Менеджмент.com.ua - главная страница Мастер-класс Радислава Гандапаса по личной эффективности «Профессиональный и личный успех: скрипты и алгоритмы»
На главную
Сделать закладку
Карта сайта
Расширенный поиск
Обратная связь
Проекти MCUa
Рассылка обновлений портала


РЕЦЕНЗИИ | Конспект книги 14 июля 2015 г.

Как обуздать перфекционизм

Источник: Zillion

Известный психолог и перфекционист в завязке Элизабет Ломбардо (Elizabeth Lombardo) в книге «Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм» идеально рассказывает о «великом парадоксе» и ужасах перфекционизма, страхе и страсти.

Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм (Элизабет Ломбардо)
ПОДРОБНЕЕ О КНИГЕ
Первым делом стоит сказать о том, что написана эта книга завязавшим перфекционистом, который в итоге вышел на уровень сенсея и за свою психологическую практику насмотрелся на перфекционистов разных мастей, а также на все, что делает с нами внутренний критик. Можно заметить, что Ломбардо намеренно оставляет некоторые истории без хэппи-энда: а откуда взять, если люди доводят себя до терминальной стадии болезни или тотально запускают проблемы, вызванные «темной стороной Силы». Так что у нее предельно четкая позиция: тем, кто в теме, не стоит просто гордиться перфекционизмом и стремлением к идеалу — качества, на которые опирается перфекционизм, можно использовать в мирных целях, но есть и оборотная сторона, и она совсем не безобидная.

Поскольку и рассказывает про эту книгу перфекционист «в ремиссии», то можно говорить включенно — она полезная, причем для разных типов перфекционистов. А тысячи их:

  • родители, которые кошмарят своих детей, делая из них чемпионов (с истерзанной психикой по факту), или, наоборот, оберегают от неудач, которых сами страшно боятся (и от жизни заодно);
  • те, у кого травма выразилась в профессиональном, бытовом или физическом перфекционизме;
  • те, кто не создает близких отношений в поиске идеала;
  • те, кто не верит, что получится субъективно идеально, и поэтому не делает ничего;
  • те, кому всегда мало и все плохо либо недостаточно хорошо;
  • в общем, все, кто живет по принципу «идеально или никак».

Анализируя свою практику, Ломбардо пришла к выводу, что 75% людей, которые постоянно болеют непонятно чем, а врачи не могут сказать им ничего вразумительного, — перфекционисты. А поскольку они боятся столкнуться с провалом всей жизни, то обычно проявляют пассивность и отказ реально заняться здоровьем в момент, когда надо действовать быстро.

Семьи и близкие перфекционистов — тоже страдальцы, потому что исключительно себя облагораживать страшно — где-то там есть здравая мысль, что идеал недостижим (Ломбардо двумя строками объясняет, почему), а перспектива окончательного разочарования в себе фрустрирует и абстрагирует от того, что вы можете сделать реально. Зато критика, осуждение и попытки «исправить» других вполне доступны.

В общем, по ходу книги романтика перфекционизма разворачивается — а там всегда история про травму, которая возникла из-за конкретных обстоятельств и в каждом случае — своя. Какие-то места можно читать по диагонали и выписывать только то, что заинтересовало, — Ломбардо так и советует работать с книгой — набирается хороший список идей. Все про вас там быть не может по определению, поскольку перфекционисты очень разные. Объединяет их только внутренний критик, который, да, собирает и помогает в делах, но в какой-то момент или с какой-то стороны он обязательно проявляет свою деструктивную сущность, потому что его природа и источник — травма.

Одна из вещей, которые бросаются в глаза, — это честно и педантично сделанная книга с невероятным количеством таблиц, упражнений, фреймворков, кейсов и тестов с пустыми строками для личных историй и ответов на вопросы. Ломбардо пытается говорить со своей критически настроенной, анализирующей, ищущей уязвимости и рацио аудиторией на одном языке — и у нее получается. В некотором роде она — как сериальный Декстер, который понимает логику маньяков, потому что сам — ренегат, играющий на двух противоположных полях. Ирония и правда книги в том, что вы видите — это написано перфекционистом, который использует свои профессиональные знания о травме, чтобы удовлетворить потребность в идеальном фреймворке и идеальных доказательствах. А к концу чтения ощущается, что вы даже немного подустали от идеального фреймворка и педантичного разбора всех сторон явления — к концу вы уже чуть меньше перфекционист и хотите немного простых радостей жизни, которые «лучше, чем идеальное», потому что существуют в природе.

В общем, хорошая книга, стоит почитать, причем и тем, кто не считает себя перфекционистами. А сейчас, как обычно, несколько идей, которые показались нам интересными.

Идеи из книги

  • В каком-то смысле общество поощряет перфекционизм.
  • Часто перфекционисты считают, что у них все в порядке, и гордятся высокими стандартами и развитыми способностями. Оборотная сторона — жизнь по принципу «идеально или никак» способна довести до изнеможения: это черно-белая оценка реальности и людей, море тайных и явных правил и долженствований, сложности в отношениях, абстрагирование от достижений или зависимость от успеха, проблемы со здоровьем, отсутствие в жизни чего-либо кроме работы, затюканные близкие, мышление за других и действия под влиянием страха.
  • «Ты недостаточно хорош» — это ядро. Все остальное у перфекционистов — надстройки в меру способностей.
  • Что такое перфекционизм? Определение: «это склонность устанавливать неразумно высокие стандарты и измерять ценность личности по ее способности соответствовать этим стандартам». Их невозможно придерживаться постоянно — это тяжелый стресс. Когда цель не достигнута — это удар по первичной травме.
  • Перфекционистам нужна предсказуемость по конструкции: «Если я сделаю X, то получу Y». Это ловушка: когда цель достигнута, на место Х встает новая идеальная цель, и счастье снова откладывается.
  • Суть перфекционизма — чувство обусловленного самоуважения.
  • Желание перемен к лучшему и намерение добиться, потребность быть довольным собой, стремление улучшить мир, других, себя и жизнь — эти черты перфекционизма позволяют многого достичь. Но он опасен тем, что это доминирующая установка, и в комплекте с позитивными чертами всегда идут негибкость, стрессовый образ мышления, требовательность, депрессия, напряжение, работа без отдыха, откладывание, зависимость от страха перед провалом и суперстандарты. Поэтому перфекционизм вызывает эффект самоподавления в той или иной сфере жизни, плохо сказывается на психическом и физическом здоровье и, как ни странно, иногда и на достижениях.
  • ОКР, стремление к мастерству и нарциссизм — это не перфекционизм, там «свои сказки».
  • Работа, учеба, свободное время, порядок, взаимоотношения, дети, внешность, вес, еда, здоровье, спорт, деньги, мировоззрение: в каких областях проявляете перфекционизм вы?
  • Есть 7 способов сломить внутреннего критика и построить жизнь своей мечты.
  • Когда вы наполнены страстью, вас мотивирует то, что вы хотите испытать, а не стремление избежать того, чего вы не хотите. Страсть выражается в энтузиазме и удовольствии от жизни. Какое топливо используете вы?
  • Страх по Ломбардо — это: Fictious — ложная, Envisioning — воображаемая, Altering — трансформация, Reality — реальности, FEAR (fear с англ. «страх»).
  • Стрессом можно управлять реактивно и проактивно (в книге есть списки приемов, полезные в хозяйстве).
  • Вскройте свое прошлое, чтобы простить, извлечь уроки и пойти дальше (опять же по фреймворку).
  • Позволяйте детям ошибаться. Неудача не означает, что ты неудачник.
  • Когда мы реагируем на нарушение наших правил так, словно они настоящие и о них все знают, мы основываемся на ложной информации.
  • Перфекционизм — это использование шаблонов мышления. Проложите новые нейронные пути другими мыслями.
  • Живите настоящим: отдавайте себе отчет в том, что происходит здесь и сейчас. Развивайте реалистичный оптимизм.
  • Неспособность простить — это сильное желание другого результата и бессилие изменить прошлое. Прощение уничтожает ощущение провала. Ломбардо дает списки, чтобы понять, что такое «простить» и чем прощение не является с точки зрения психологии.
  • Мышление крайними категориями искажает действительность, потому что в жизни крайностей не так много. Перфекционисты мыслят крайностями и воплощают крайности.
  • Позитивный настрой привлекает к вам достойных людей.
  • Есть много вещей лучше совершенства.
  • Африканская пословица: «Если хочешь идти быстро, иди один. Если хочешь уйти далеко, иди с кем-то».
  • Храбрость — это не отсутствие страха, а уверенность, что есть нечто более важное, чем страх. Будьте храбрым.

Ну а дальше — работа с фреймворками и упражнениями, которых в книге даже слишком много. Perfectly well.


I Всеукраинская конференция дистанционного обучения НЕ ПРОПУСТИТЕ:

Присоединяйтесь к профессионалам e-learning! На I Всеукраинской конференции дистанционного обучения Вы узнаете последние тренды и разработки в области обучения, сможете внедрить e-learning в компании.

ДЕТАЛЬНЕЕ ►


РЕКОМЕНДАЦИИ    
   


система корекції помилок Внимание! На сайте работает система коррекции ошибок. Найдя ошибку в слове (фразе), выделите его и нажмите Ctrl+Enter.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕКНИГИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ
Бизнес в стиле Romantic. Отдавай все, не считаясь ни с чем, чтобы создать нечто более великое, чем ты самБизнес в стиле Romantic. Отдавай все, не считаясь ни с чем, чтобы создать нечто более великое, чем ты сам
Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизньУверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь
Обретая Я. Неординарные стратегии, изменяющие карьеруОбретая Я. Неординарные стратегии, изменяющие карьеру
Бизнес в стиле фанк. Капитал пляшет под дудку талантаБизнес в стиле фанк. Капитал пляшет под дудку таланта
Связанные одной сетью. Как на нас влияют люди, которых мы никогда не виделиСвязанные одной сетью. Как на нас влияют люди, которых мы никогда не видели

Отзывы

Отзывов нет

Ваше имя:
E-mail:
Комментарий: 
 

  

Успешные инвестиции начинаются с бонуса 100%

bigmir)net TOP 100
МЕТОДОЛОГИЯ: Стратегия, Маркетинг, Изменения, Финансы, Персонал, Качество, ИТ
АКТУАЛЬНО: Новости, События, Тенденції, Интервью, Бизнес-образование, Комментарии, Рецензії, Консалтинг
СЕРВИСЫ: Работа, Семинары, Книги, Форумы, Глоссарий, Ресурсы, Статьи партнеров
ПРОЕКТЫ: Блог, Видео, Визия, Визионеры, Бизнес-проза, Бизнес-юмор

RSS RSS Актуально   RSS RSS Методология   RSS RSS Книги   RSS RSS Форумы   RSS RSS Менеджмент@БЛОГ
RSS RSS Видео  RSS RSS Визионери   RSS RSS Бизнес-проза   RSS RSS Бизнес-юмор


Copyright © 2001-2016, Management.com.ua
Портал создан и поддерживается STRATEGIC

Подписка на Менеджмент Дайджест

Получайте самые новые материалы на свой e-mail (1 раз в неделю)



Спасибо, я уже подписан(-а)