Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях

Вероятно, ваши дни похожи один на другой и строятся по одному и тому же убийственному стрессовому сценарию: вы исступленно отвечаете на почту и звонки, одновременно пытаясь начать и закончить множество дел, ни одно из которых не может ждать. И в итоге мало что успеваете, пребываете в дурном настроении, да еще получаете порцию недовольства со стороны начальника. А ночью не спите, перебирая в уме рабочие задачи и конфликты и задаваясь вопросом: как же со всем этим справляться?

Профессиональный бизнес-психолог Шэрон Мельник уже более 10 лет изучает техники развития стрессоустойчивости, и эта книга излагает методику, которой успешно пользуются тысячи людей, прошедших ее тренинги.

С помощью этой книги вы:

• четко определите границы того, за что вы действительно ответственны и сколько реально можете сделать сами; и выполняя свой круг обязанностей на высоком уровне, будете чувствовать удовлетворение от хорошо сделанной работы.
• расставите задачи в порядке приоритетов;
• научитесь контролировать эмоции (не только свои!), переводить в конструктивное русло даже самые тяжелые разговоры, оказывать влияние на других людей и правильно понимать их. Благодаря этому приобретете уверенность в себе и добрую славу в компании;
• освоите специальные упражнения — дыхательные, физические, ментальные, — которые позволят снизить внутреннее напряжение;
• выработаете правильный подход к прерываниям и отвлекающим факторам, сможете грамотно чередовать нагрузку и отдых, концентрацию и расслабление, наладите здоровое питание и сон.

В итоге вместо бессистемного и безнадежного барахтанья в море дел вы сможете «оседлать волну» постоянных изменений и многозадачности, научившись находить в трудностях новые возможности.

Именно это умение отличает людей, которые могут добиваться успеха даже в самой сложной и неустойчивой среде.

«Фишки» книги: В книге более сотни техник, которые даже по отдельности позволяют повысить продуктивность и одновременно снизить уровень стресса. Практически любую из них можно освоить и применить в жизни менее чем за три минуты. Вместе они составляют цельную и мощную методику повышения стрессоустойчивости.

Это книга для тех, кому нужно повысить собственную продуктивность без угрозы нервного срыва. Для тех, кому приходится общаться со «сложными» людьми. Для тех, кто не уверен в себе и слишком зависит от мнения других. Для тех, кому приходится мотивировать людей на достижение результатов в напряженных условиях (особенно для владельцев бизнеса и топ-менеджеров)

От автора:

Я написала эту книгу, чтобы помочь вам добиться успеха в стенах своей компании и стать специалистом своего дела без ущерба для качества жизни.

Какую пользу вы из нее извлечете?

• Вы получите больше контроля над своей жизнью, пройдя путь от «бесцельной беготни» до ясного рассудка прямо к достижению поставленных целей. Вы научитесь лучше контролировать свой график. Вы уменьшите стресс, связанный со страхом упустить возможности, и научитесь пользоваться своими талантами. Вы устраните все, что высасывало из вас время и энергию; вы научитесь говорить «нет», когда поставленные перед вами задачи и проекты отдаляют от вас цели.
• Вы будете чувствовать в себе энергию и энтузиазм после окончания трудового дня. Вы научитесь концентрироваться, когда это необходимо, и расслабляться, когда захотите. Вы научитесь абстрагироваться от эмоций и контролировать бурные реакции.
• Вы будете видеть возможность в каждом препятствии. Вы научитесь решать проблемы и избавляться от стресса, приобретая умение приспосабливаться, когда, скажем, меняются приоритеты, или когда вы не получили отзыва о проделанной работе. Вы откроете в себе способность выдерживать и даже получать удовольствие от постоянно меняющихся карьерных возможностей, деловых моделей и исходных условий.

Доктор Шерон Мельник (Sharon Melnick) — психолог, специализирующийся на теме стрессоустойчивости. Разработала свою методику на базе 10-летнего опыта исследовательской работы в Гарвардской школе медицины, по которой и обучила более 7 тыс человек. Часто выступает с лекциями на эту тему.

• Введение. Чем вам поможет эта книга

  РАЗДЕЛ I. Постоянный стресс: восстанавливаем силы, чтобы добиваться успеха

• Глава 1. Управляйте стрессом: от выживания в условиях стресса к успеху
• Глава 2. Контролируйте то, что в вашей власти: «правило 50%»

  РАЗДЕЛ II. Подавление стресса: когда слишком много дел и слишком много препятствий

• Глава 3. В каждой трудности кроется возможность
• Глава 4. Спокойствие и концентрация на работе менее чем за три минуты — даже йога не дает такого результата
• Глава 5. Как расставить приоритеты

  Раздел III. Преодолеваем стресс, который мы сами себе навязали: как не беспокоиться о том, что скажут другие

• Глава 6. Кратчайший путь к уверенности
• Глава 7. Как избавиться от волнения в два счета
• Глава 8. От самобичевания к уверенности в себе

  Раздел IV. Средства против стресса во взаимоотношениях

• Глава 9. Сохраняйте способность трезво мыслить, когда вас пытаются вывести из себя
• Глава 10. Как мгновенно справиться с гневом
• Глава 11. Сохраняйте равновесие

  Раздел V. Излучайте спокойствие и уверенность — и к вам потянутся

• Глава 12. Взгляните по-новому на баланс между работой и личной жизнью
• Глава 13. Как мотивировать других пройти свою половину пути

• Приложение. Лучшие 12 стратегий по сохранению спокойствия и эффективности в любой ситуации
• Примечания
• Благодарности
• Об авторе