Домашній спортінвентар: що справді потрібно, а що збирає пил

Домашній спортзал часто починається з покупки бігової доріжки, яка через три місяці стоїть у кутку під одягом. Водночас набір за значно меншу суму дозволяє повноцінно тренувати все тіло роками. Практичні поради щодо спорту публікуються на порталі buysell.com.ua. У цій статті – що купувати і в якій послідовності.

Правило покупок

Купуйте інвентар після того, як позаймались хоча б місяць із тим, що вже є. Звичка формується без обладнання, а не завдяки йому. І кожна нова покупка має закривати конкретну потребу, яка виникла під час тренувань.

Рівень 1: мінімум, з якого починають

Килимок

Потрібен одразу: захищає спину, коліна і лікті, не дає ковзати.

• Товщина 6-10 мм для вправ на підлозі, 4-6 мм для йоги
• Довжина від вашого зросту
• Матеріал: нековзний з обох боків, без різкого запаху

Гумові петлі і стрічки

Найкраще співвідношення можливостей і ціни. Займають місце в шухляді, замінюють частину тренажерів.

• Стрічки-еспандери різної жорсткості: для рук, плечей, спини
• Мініпетлі (короткі кільця): для сідниць і ніг
• Довгі петлі різного опору: для підтягувань з допомогою, тяг, присідань

Беріть набір із кількох рівнів опору, а не одну стрічку.

Розбірні гантелі

Найуніверсальніший силовий інвентар для дому.

• Розбірні економлять місце і ростуть разом із вами, на відміну від фіксованих
• Стартовий діапазон: до 10-12 кг на руку для початківця, з можливістю докупити диски
• Гриф із надійним замком, диски обрезинені, щоб не гриміли і не псували підлогу

Рівень 2: коли з’явилась регулярність

Турнік

• Розпірний у дверний проріз: найдешевший, але тримається на тертя. Обов’язково перевірте міцність прорізу і не використовуйте для ривкових рухів
• Настінний: найнадійніший, потребує свердління в несучу стіну
• Стельовий: для бетонних перекриттів

Підтягування – одна з найефективніших вправ на спину, а з гумовою петлею її може робити навіть початківець.

Гиря

Компактна, дозволяє багато рухів: махи, присідання, тяги, жими. Для початку достатньо однієї: 8-12 кг для жінок, 16-20 кг для чоловіків, з поправкою на підготовку. Техніка махів вимагає навчання, інакше страждає поперек.

Фітбол

Вправи на корпус, розтяжка, реабілітаційні рухи. Розмір підбирається за зростом. Мінус – займає місце.

Ролик для масажу м’язів

Для відновлення після тренувань і роботи з забитими м’язами. Недорогий і реально використовується.

Рівень 3: за потребою

• Лава: розширює список вправ із гантелями. Регульована за кутом краща за фіксовану
• Скакалка: дешеве кардіо, але потребує висоти стелі і не підходить для сусідів знизу і людей з великою вагою
• Степ-платформа: кардіо і вправи на ноги
• Ремені для тренувань з власною вагою: підвісна система, багато варіантів вправ, потребує надійного кріплення

Що зазвичай стає вішаком для одягу

• Бігова доріжка: дорога, величезна, шумна. Має сенс лише якщо ви точно бігаєте регулярно і немає можливості виходити надвір
• Велотренажер: те саме, хоча використовується частіше за доріжку
• Багатофункціональні станції: займають кімнату, а працюють на них зазвичай у двох-трьох вправах
• Вібраційні платформи і пояси: обіцяють результат без зусиль, чого не буває
• Дрібні тренажери “для однієї групи м’язів” з реклами

Скільки місця треба

Для повноцінного тренування достатньо площі килимка плюс метр навколо: приблизно 2 на 2 метри. Усе, що потребує більше, варто зважувати окремо.

Бюджетні заміни

• Пляшки з водою або піском замість легких гантелей на старті
• Рюкзак із книгами як обтяження для присідань і випадів
• Стілець замість лави для частини вправ
• Рушник для розтяжки
• Сходи в під’їзді як кардіотренажер

Безпека вдома

• Перевіряйте кріплення турніка перед кожним використанням
• Замки на розбірних гантелях затягувати щоразу
• Простір навколо вільний: меблі, кути, світильники
• Не займатись із вагою над собою, якщо поруч немає нікого
• Врахуйте сусідів: стрибки і кинуті гантелі чути у всьому під’їзді

Порядок покупок

1. Килимок
2. Набір гумових петель
3. Розбірні гантелі
4. Турнік
5. Лава або гиря, залежно від того, яких вправ бракує
6. Усе інше – тільки якщо перші п’ять використовуються щотижня протягом кількох місяців

Типові помилки

• Купувати дорогий тренажер до того, як з’явилась звичка
• Брати фіксовані легкі гантелі, з яких виростаєш за місяць
• Економити на кріпленні турніка
• Купувати все одразу і не використовувати половину
• Вважати, що інвентар замінює план тренувань

Головне

Для повноцінних домашніх тренувань достатньо килимка, набору гумових петель і розбірних гантелей, потім турніка. Це вміщується в кут кімнати і коштує в рази менше за біговy доріжку, яка зазвичай стає вішаком. І купуйте наступний предмет лише тоді, коли попередній використовується регулярно.