HBR Guide. Стресс на работе: Восстанавливать энергию. Снижать нагрузку. Найти баланс
Отчаянно пытаетесь справиться со множеством задач? Постоянно раздражаетесь? Страдаете от бессонницы? Что ж, вы столкнулись с болезненными симптомами стресса, связанного с работой. И вроде бы известно, что следует делать, чтобы не доводить до этого: определить приоритеты, работать более эффективно, высыпаться, регулярно заниматься спортом, ограничить потребление кофе. Но когда давление идет со всех сторон, это легче сказать, чем сделать.
Эта книга покажет, как добиться высокой продуктивности, не жертвуя собственным здоровьем.
Вы научитесь:
- использовать стресс для повышения продуктивности;
- вырабатывать практичные и надежные приемы борьбы со стрессом;
- стремиться к совершенствованию, а не к совершенству;
- составлять гибкое расписание;
- понимать, когда следует и когда не следует устанавливать границы между работой и личной жизнью;
- оставлять рабочие проблемы на работе;
- расслабляться после слишком долгого сидения за компьютером;
- строить отношения в семье, где и муж, и жена работают;
- восстанавливаться интеллектуально, физически и эмоционально.
Целевая аудитория:
Для менеджеров, специалистов и всех, кто хочет справиться со стрессом. Для тех, кто борется с неиссякаемым потоком задач. Для тех, кто чувствует спад энергии и эффективности в работе.
ЦИТАТЫ ˅
Время и энергия
Просиживать долгие часы в офисе и продолжать работу дома неэффективно потому, что ваше рабочее время — это ограниченный ресурс. А вот ваша энергия — ресурс возобновляемый.
Переключение
Вполне реально добиться существенного восстановления сил за короткий промежуток времени, например за несколько минут, если у вас есть привычное правило, помогающее отвлечься от работы и переключиться на что-нибудь другое.
Похвала
Эффективное правило для создания хорошего настроения заключается в том, чтобы похвалить кого-нибудь из окружающих. Более того, это правило, судя по всему, столь же полезно для тех, кого хвалят, сколь и для тех, кто хвалит.
Сон
Мы продолжаем верить в удивительно живучий миф: если спать на час меньше, можно проработать на час дольше. На самом деле даже незначительное сокращение продолжительности сна сильно сказывается на нашем здоровье, настроении, когнитивных способностях и производительности.
Гибкий график
Гибкий подход к выбору режима работы способствует более успешному достижению целей сотрудников, они реже опаздывают и отсутствуют на работе, а моральная атмосфера в компании улучшается.
Счастье
Представления человека о счастье на удивление пластичны. Привычки, манера общения с коллегами, восприятие стресса — все это может заставить человека почувствовать себя счастливым, а значит, добиться успеха.
Содержание:
- О чем эта книга
- Как справиться со стрессом: девять способов от успешных людей
Раздел I. Как это работает
- Глава 1. Не слишком ли усердно вы трудитесь?
- Глава 2. Когда система перегружена
Раздел II. Как восстановить энергию
- Глава 3. Управляйте своей энергией, а не своим временем
- Глава 4. Почему успешные люди спят больше
Раздел III. Баланс между работой и личной жизнью
- Глава 5. Нельзя иметь всё
- Глава 6. Как сделать свободное время прогнозируемым и необходимым
- Глава 7. Несколько слов в поддержку гибкого графика работы
- Глава 8. Может ли быть счастливой семья, где оба супруга работают?
- Глава 9. Не несите рабочие проблемы домой
Раздел IV. Что наиболее эффективно в вашей ситуации?
- Глава 10. Позитивный разум
- Глава 11. Настоящие лидеры живут полной жизнью
- Глава 12. Что делать, если вы перегружены
- Глава 13. Йога на рабочем месте
- Глава 14. Не зацикливайтесь на работе
