Выключи работу, включи жизнь. План по выходу из трудового запоя на 12 месяцев
- Как не упустить личную жизнь, оставаясь эффективным на работе?
- Как восстановить баланс, если силы подошли к концу?
- Как научиться радоваться каждому моменту, продолжая достигать новых высот в профессии?
По статистике, каждый десятый человек страдает трудоголизмом. Это значит, что каждый десятый не перестает думать о работе даже на отдыхе. Остается на связи 24/7. Делает выбор в пользу служебных задач — при любых обстоятельствах. Злится и винит себя за то, что не может совершать очередные трудовые "подвиги" — из-за болезни, нервного истощения или же по семейным обстоятельствам.
Трудоголизм — это не увлеченность любимым делом, это самая настоящая одержимость. "Я не улыбался. Я не мог есть. Мне было все равно, жив я или мертв. У меня не было близких друзей. Я срывался на коллег, а они срывались в ответ. Но я не мог перестать работать".
Так автор этой книги, профессор Брайан Робинсон описывает свою одержимость. Справившись с болезненной потребностью в постоянной занятости, Робинсон делится с читателями рекомендациями и советами по избавлению от трудоголизма. Эта максимально практичная книга представляет собой годовой план по гармонизации жизни и восстановлению баланса между личным и профессиональным.
Целевая аудитория книги:
Эта книга для тех, кто стремится к осознанности и наслаждению каждым прожитым моментом.
ПРОБЛЕМАТОР ˅
СОДЕРЖАНИЕ ˅
- 1. Предисловие
- Часть 1. ЯНВАРЬ
- 2. Новое начало
- 3. Строительные леса
- 4. Недостатки
- 5. Автопилот
- 6. «Кайф от работы»
- 7. Шаг за шагом
- 8. Учитесь слушать
- 9. Ложные угрозы
- 10. Дайте себе сил
- 11. Возможности
- 12. Хватит винить все и вся
- 13. Склонность к негативу
- 14. Неопределенность
- 15. Наслаждайтесь ожиданием
- 16. Оставьте себе место для маневра
- 17. Примите себя
- 18. Многозадачность
- 19. Приоритеты
- 20. Не отказывайтесь
- 21. Посидите с ними
- 22. Перестаньте бороться
- 23. Не будьте мучеником
- 24. Выбирайте выражения
- 25. Банк эмоций
- 26. Растопите лед
- 27. Посмотрите в зеркало
- 28. Carpe diem — лови момент
- 29. Бессилие
- 30. ИТОГИ ЯНВАРЯ
- Часть 2. ФЕВРАЛЬ
- 31. Голос сердца и сопереживание
- 32. Поступайте осознанно
- 33. Слушайте свое сердце
- 34. Делайте перерывы
- 35. Остановитесь
- 36. Догадки
- 37. Уязвимость
- 38. Ешьте не спеша
- 39. Благодарность
- 40. Мусор
- 41. Охотники за привидениями
- 42. Язык любви
- 43. Новая звезда
- 44. Тело
- 45. Темная сторона
- 46. Плывите по течению
- 47. Не соглашайтесь
- 48. Не стойте в стороне, живите
- 49. Одобрение
- 50. Не изменяйте себе
- 51. Страсть или стресс
- 52. Не расстраивайтесь
- 53. Умерьте ожидания
- 54. Цифровой поводок
- 55. Великая сила
- 56. ИТОГИ ФЕВРАЛЯ
- Часть 3. МАРТ
- 57. Как успокоиться и сдаться
- 58. Меньше стресса
- 59. Освободитесь
- 60. Центр замкнутого круга
- 61. Высыпайтесь
- 62. Не зацикливайтесь
- 63. Широта взглядов
- 64. Здесь и сейчас
- 65. Не думайте гадости
- 66. Не убивайте время
- 67. Внутренний критик
- 68. Эмпатия
- 69. Группируйте приоритеты
- 70. Вас не простят
- 71. Усталость от решений
- 72. Визуальный отдых
- 73. Вернитесь в детство
- 74. Позитивный настрой
- 75. Истории
- 76. Примите свои ограничения
- 77. Хватит
- 78. Сдавайтесь
- 79. ИТОГИ МАРТА
- Часть 4. АПРЕЛЬ
- 80. Открытая осознанность
- 81. Поймайте свое дыхание
- 82. Разгребите хлам
- 83. Слепые пятна
- 84. Избавление от стресса
- 85. Смерть от перегрузки
- 86. Ничегонеделание
- 87. Не верьте своим мыслям
- 88. Не избегайте конфликтов
- 89. Тень
- 90. Рискуйте ради приключений
- 91. Не думайте, что вы всем должны
- 92. Внутренний обидчик
- 93. «Как если бы...»
- 94. Тревога
- 95. Подзатыльник от Вселенной
- 96. Правьте мягкой рукой
- 97. Вспомните о детях
- 98. Разгрузитесь
- 99. Будьте добры к земле
- 100. Рожденные ползать
- 101. Охраняйте границы
- 102. Поручайте
- 103. Примите неопределенность
- 104. Дружите
- 105. Старые переломы
- 106. Познайте себя
- 107. ИТОГИ АПРЕЛЯ
- Часть 5. МАЙ
- 108. Смиритесь со своими ошибками
- 109. Мантры
- 110. Двигайтесы!
- 111. Пересмотрите свой день
- 112. Умный стресс
- 113. «А что, если»
- 114. Будьте храбрым
- 115. Взгляд со стороны
- 116. Не давите на себя
- 117. Отдыхайте без чувства вины
- 118. Несносный босс
- 119. КОЛОДА ПОЗИТИВА
- 120. Сохраняйте спокойствие и двигайтесь вперед
- 121. Вынесите вердикт
- 122. Изоляция
- 123. Тормозите
- 124. «Я» с большой буквы
- 125. Сигнал тревоги
- 126. Выгорание
- 127. Стойкость
- 128. Примите ошибку
- 129. ИТОГИ МАЯ
- Часть 6. ИЮНЬ
- 130. Просветление
- 131. Начните с первого дня
- 132. Перестаньте жаловаться
- 133. Не сравнивайте
- 134. Сочувствуйте себе
- 135. Золотая середина
- 136. Культура трудоголизма
- 137. Празднуйте свои достижения
- 138. Не стремитесь все контролировать
- 139. Терпение
- 140. Отдыхайте, восстанавливаясь
- 141. Смейтесь
- 142. Бутерброд в подарок
- 143. Найдите время для себя
- 144. Новое предназначение
- 145. Сконцентрируйтесь на результате
- 146. Если отказали
- 147. Стрессоустойчивость
- 148. Торжество одиночества
- 149. Измените мировоззрение
- 150. Агрессия
- 151. Прокрастинация
- 152. Не притворяйтесь
- 153. ИТОГИ ИЮНЯ
- Часть 7. ИЮЛЬ
- 154. Скромность
- 155. Успокойте свой ум
- 156. «Переедание»
- 157. День трудоголика
- 158. Ясность
- 159. Не драматизируйте
- 160. Следите за речью
- 161. Встреча с эго
- 162. Энтузиазм
- 163. Фрагмент
- 164. Осознанная работа
- 165. Разочарование
- 166. Перезагрузитесь
- 167. Копайте глубже
- 168. Зеленый пейзаж
- 169. Неуверенность
- 170. Огромный дуб
- 171. Ждите
- 172. Зона без работы
- 173. Неаккуратная статистика
- 174. Избавление от недостатков
- 175. ИТОГИ ИЮЛЯ
- Часть 8. АВГУСТ
- 176. Причиненный вред
- 177. Научитесь расслабляться
- 178. Не тяните время
- 179. Камни и палки
- 180. Обратная сторона
- 181. Другое знание
- 182. Используйте руки
- 183. Вакуум
- 184. Под одну гребенку
- 185. Неизведанная зона
- 186. Несовершенство
- 187. Гордость
- 188. Все или ничего
- 189. Перемена внутри
- 190. Свободное время
- 191. Священная работа
- 192. Забудьте обо всем
- 193. Настойчивость
- 194. Любовь
- 195. Хорошие времена
- 196. Установите рамки
- 197. Разрубите цепи
- 198. Перестаньте смаковать работу
- 199. Составьте список и проверьте его дважды
- 200. ИТОГИ АВГУСТА
- Часть 9. СЕНТЯБРЬ
- 201. Извиняться и прощать
- 202. Сорняки
- 203. Похитители баланса
- 204. Сочувствие
- 205. «Нет»
- 206. Живите от всей души
- 207. Доделывайте без спешки
- 208. Успокаивайтесь
- 209. Думайте наперед
- 210. Улыбайтесь
- 211. Непостоянство
- 212. Шкала стресса
- 213. Десять заповедей заботы о себе
- 214. Истерики
- 215. Вражда
- 216. Ваша ценность
- 217. Как мокрый лист
- 218. Несчастье
- 219. Настроение и цели
- 220. Творческие инстинкты
- 221. Позаботьтесь о себе
- 222. Просите прощения
- 223. ИТОГИ СЕНТЯБРЯ
- Часть 10. ОКТЯБРЬ
- 224. Последовательность и новая норма
- 225. Неспешная медитация
- 226. Изменитесь
- 227. Группа
- 228. Не нападайте
- 229. Наполняйте жизнь
- 230. Оборона
- 231. «Да»
- 232. Используйте работу
- 233. Настраивайте свое отношение
- 234. Переделывайте
- 235. Как далеко вы зашли
- 236. Плюсы и минусы
- 237. Подводите итоги
- 238. ИТОГИ ОКТЯБРЯ
- Часть 11. НОЯБРЬ
- 239. Осознанные связи
- 240. Йога на стуле
- 241. Рабочая дисморфия
- 242. Дышите осознанно
- 243. Место для друзей
- 244. Ресурсы
- 245. Сторонний наблюдатель
- 246. Осознайте свою ценность
- 247. Не торопитесь
- 248. Жизнь наоборот
- 249. Боль
- 250. Усилия
- 251. Неудачи и успехи
- 252. Конструктивная критика
- 253. Не спешите
- 254. Духовные чувства
- 255. Радуйтесь
- 256. Внутренний барометр
- 257. Духовный контакт
- 258. ИТОГИ НОЯБРЯ
- Часть 12. ДЕКАБРЬ
- 259. Отличная работа
- 260. Открытая осознанность
- 261. Не откладывайте радость
- 262. Преобразитесь через скорбь
- 263. Ходячая медитация
- 264. Ярлыки
- 265. Не бойтесь быть нужным
- 266. Ищите спокойствие
- 267. Еще раз о слепых пятнах
- 268. Снимите маску
- 269. Внутреннее чутье
- 270. Список состояний
- 271. Пробуйте новое
- 272. Празднуйте
- 273. Полезные привычки
- 274. Не думайте лишнего
- 275. Найдите опору
- 276. До конца
- 277. Отдавайте взамен
- 278. ИТОГИ ДЕКАБРЯ
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ
- 279. 366 успокоительных фраз
- 280. Заключительные комментарии
- 281. Благодарности
