Жизнь на полной мощности!

Источник: Zillion

ПОДРОБНЕЕ О КНИГЕ

Авторы книги Джим Лоэр (Jim Loehr) и Тони Шварц (Tony Schwartz) — признанные специалисты в области психологии высоких результатов, тренировавшие известных спортсменов (Пит Сампрас, Джим Курье и др.), спецназ ФБР и топ-менеджеров компаний из списка Fortune 500 (PepsiCo, Estèe Lauder, Pfizer и др.). На основании исследований, кейсов и знаний из разных дисциплин Джим и Тони разработали методологию управления энергией.

Как понять, что вы не умеете управлять своей энергией?

• Вы работаете без энтузиазма и быстро теряете силы.
• Даже на досуге вы думаете о работе, поэтому не можете полноценно отдохнуть.
• Вы нетерпеливы и негативны, ощущаете усталость, разочарование, недооцененность и загнанность.
• Часто возникает желание все бросить, хотя вы осознаете, что реальных причин нет.

Наша общая проблема в том, что мы живем в «перевернутом мире». Культура цивилизации сегодня конфликтует с конструкцией человеческого тела и мозга. Мир в действительности настроен против отдыха и воспевает достижения, но при этом никому не прививают базовый навык управления энергией. Переизбыток цифровой информации, KPI, сроки и рабочие стрессы делают человека раздражительным, рассеянным и вымотанным, даже тогда, когда все вроде бы хорошо. Какое-то время он гордится умением работать в условиях многозадачности. А потом вдруг теряет способность возвращать физическую, эмоциональную и умственную форму — и получает комплект последствий. На самом деле самый ценный ресурс — энергия. Шварц и Лоэр даже трактуют энергию как валюту эффективности.

Что такое «полная мощность»?

В 2001 году институт Гэллапа выяснил, какой части сотрудников в американских компаниях удается работать на полную мощность — всего 25%. Тут надо заметить, что по-английски термин «полная мощность» звучит как Power of Full Engagement, что можно перевести еще и как «сила полного вовлечения». Проблема с тем, что люди работают вполсилы или вообще без энергии, связана не со злонамеренностью и ленью, а с истощением и неумением управлять энергией.

Формула полной мощности выглядит так:

1. Энергичен физически
2. Включен эмоционально
3. Сфокусирован умственно
4. Духовно стремится к неэгостическим целям

Навык управления энергией необходимо прокачивать не только на личном, но и на командном уровне. Это могут быть тренинги, а можно начать с того, чтобы просто добавить литературу об управлении личной энергией в офисную библиотеку.

Идеи для стимула

Чтобы действительно разобраться, как управлять энергией, нужно вдумчиво и системно заниматься по фреймворку, приведенному в книге. Для вдохновения мы выбрали несколько идей.

• Мы тратим энергию на любую мысль и эмоцию — и способны контролировать свою энергию намного лучше, чем думаем. Если все хорошо в жизни, но вы не удовлетворены, загляните под поверхность, выявите шаблоны.
• Ключевых видов энергии — четыре. Нужно одновременно управлять физической, эмоциональной, умственной и духовной энергией.
• Эффективность, здоровье и счастье зависят от способности управлять своей энергией. Это ваш главный ресурс — пользуйтесь им ответственно, хватит транжирить. Поддерживайте баланс между расходованием и накоплением энергии. Учитесь у спортсменов системно увеличивать объем энергетических резервов.
• Человек, который научился управлять энергией, достигает полной мощности. Пока не сформирован этот навык, ваш талант не может расцвести.
• Рассматривайте бездействие как продуктивное время.
• Развивайтесь через стрессы и обязательное восстановление после них.
• Позитивные ритуалы позволяют действовать и реагировать без сознательных усилий. Там, где вы особенно эффективны, обнаружатся позитивные привычки.
• Жизнь в режиме бесконечного марафона — это путь износа, болезней и кароши (смерти от переутомления). Чем дольше ваш организм терпит выброс гормонов стресса, тем больше они отравляют его — вот почему вы стали агрессивным и нетерпеливым.
• Чередуйте периоды активности и отдыха. Прекратите противоречить природному пульсу жизни — ритму.
• Лечь спать в полночь — это уже очень поздно с точки зрения природных ритмов.
• Отключайтесь, чтобы подключиться с новой энергией. Непрерывно работая, вы теряете способность восполнять энергию и действовать с отдачей.
• Рабочие марафоны содержат в себе элемент мачизма, который «заражает» всю команду. Вот почему управление энергией — главная компетенция лидера, а восстановление энергии необходимо и на личном, и на командном уровнях.
• В Нью-Йорке есть группы анонимных трудоголиков — они пользуются такими терминами, как «стадия выздоровления».
• Интеллектуальный фастфуд вызывает депрессию. Выбирайте что-то глубже и сложнее.
• Накачивайте эмоциональные «мускулы». Развивайте палитру эмоционального восприятия, приучайте мозг сочетать противоположное. Пример: прямота вместе с деликатностью — одно из проявлений «взаимообусловленных добродетелей».
• Чтобы управлять духовной энергией, стремитесь к неэгоистическим целям, поддерживайте энтузиазм, реалистичный оптимизм, обязательность, цельность и честность. Что вы хотели бы сделать для кого-то? В книге есть список глубинных ценностей, который поможет выявить ваши собственные.
• Отказ признавать, оцепенение, рационализация, пессимизм, соматизация, интерпретирование и т. д. — у нас много способов искажать правду. В «Жизни на полной мощности!» интересно описано, как именно мы все это делаем. Цитата Вуди Аллена, например, многих шокирует и отучит злиться.
• Мы мастерски объясняем свои нездоровые привычки. Список вопросов для сбора фактов в книге поможет выяснить отношения с собой.
• То, что вы ненавидите, — это то, что вы подавляете. Признайте «тень» и сильные стороны.
• Научитесь сопоставлять издержки и выгоды — для этого в книге есть таблица с закономерностями.
• Откройте для себя «тренировочную базу»: приложения, списки и таблицы станут своего рода тренером по управлению энергией.
• Спрашивайте себя каждый день: «Как я управляю энергией сегодня?».